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癌癥，這個令人談之色變的疾病，時刻威脅著人類的健康。但你知道嗎?其實有許多生活習慣，能在無形中增強我們的身體防線，“嚇退” 癌細胞。今天，我們就一起來探討這 6 種神奇的生活習慣，并且聽聽上海徐浦中醫醫院的專家，尤其是在中醫藥治療惡性腫瘤領域有著豐富經驗的王菊勇專家的專業見解。

一、吃出 “抗癌力”

飲食與癌癥的關系緊密相連。十字花科蔬菜，如西蘭花、卷心菜等，富含蘿卜硫素，這種物質可激活我們體內的抑癌基因，幫助身體抵抗癌細胞的侵襲。全谷物與豆類也不容小覷，它們所含的膳食纖維能促進腸道蠕動，加速腸道排毒，從而降低結直腸癌的發病風險。

然而，不良的飲食習慣卻可能成為癌癥的 “幫兇”。比如，溫度超過 65℃的熱飲，像燙茶、火鍋湯等，會直接灼傷食管黏膜。食管黏膜反復受損，就容易誘發癌變。加工肉制品，如香腸、培根等，也需謹慎食用。研究顯示，每天多吃 50 克加工肉制品，腸癌風險會上升 18%。因為在加工過程中，這些肉制品可能會產生亞硝胺等致癌物質。

二、動起來，讓免疫系統 “巡邏”

生命在于運動，運動對于預防癌癥同樣有著重要意義。研究發現，運動可減少體內的 “促癌因子”。每周進行 150 分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等，能夠降低 13 種癌癥的風險。運動就像是給免疫系統注入了活力，讓免疫細胞能夠更高效地在身體內 “巡邏”，及時發現并清除可能出現的癌細胞。

對于久坐辦公的人群來說，長時間坐著不動，身體代謝減緩，各種疾病包括癌癥的風險也會隨之增加。所以，每坐 1 小時，不妨起身做 2 分鐘靠墻深蹲或踮腳尖，簡單的動作就能讓身體得到一定的活動。同時，拒絕做 “低頭族”，每天累計快走 30 分鐘，既能鍛煉身體，又能放松心情。

王菊勇專家強調，適當的運動不僅能增強體質，還能調節人體的內分泌和免疫系統，使身體處于一個更健康、更有活力的狀態，這對于預防癌癥以及癌癥患者的康復都大有裨益。

三、戒掉 “促炎” 行為

慢性炎癥堪稱癌變的 “加速器”，而一些不良生活習慣往往是引發慢性炎癥的根源。熬夜就是其中之一，夜間的燈光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素對于調節人體生物鐘、促進 DNA 修復有著重要作用。長期熬夜會影響 DNA 的修復效率，使得細胞更容易發生基因突變，進而增加患癌風險。有研究顯示，夜班工作者的肺癌風險比正常作息人群增加 30%。

長期處于壓力狀態下，也會對身體造成負面影響。壓力會導致皮質醇升高，使得免疫細胞 “罷工”，無法正常履行清除癌細胞的職責，放任癌細胞生長。對此，我們可以嘗試每天進行 5 分鐘的 “478 呼吸法”，即吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒，這種方法能夠有效降低壓力激素，幫助我們放松身心。

上海徐浦中醫醫院的醫生提醒，保持規律的作息時間，學會合理應對壓力，對于預防慢性炎癥以及降低癌癥風險至關重要。只有身體內部環境穩定、和諧，才能更好地抵御癌癥的侵襲。

四、阻斷致癌感染

約 20% 的癌癥與病毒或細菌感染相關。HPV 病毒與宮頸癌的關聯眾人皆知，通過接種 HPV 疫苗，并定期進行 TCT 檢查，能夠預防 90% 以上的宮頸癌病例。幽門螺桿菌則是胃癌的重要致病因素之一，對于有胃癌家族史、胃部疾病患者等高危人群，建議定期進行呼氣試驗檢測，以便及時發現并治療幽門螺桿菌感染。同時，實行分餐制或使用公筷，能有效減少幽門螺桿菌的傳播風險。

乙肝和丙肝患者也需要格外注意，定期進行肝臟超聲與甲胎蛋白檢查，一般建議每六個月檢查一次，以便早期發現可能出現的肝癌病變。

在阻斷致癌感染方面，上海徐浦中醫醫院積極開展相關科普宣傳活動，提高民眾的健康意識，倡導健康的生活方式和衛生習慣，從源頭上減少致癌感染的發生。

五、遠離環境毒素

生活中，一些隱藏的環境毒素可能會悄然增加我們患癌的風險。廚房油煙就是一個容易被忽視的因素，在爆炒時，廚房內的 PM2.5 濃度會飆升 20 倍之多。長期吸入這些油煙，會對呼吸系統造成損害，增加肺癌的發病風險。因此，在烹飪時，我們應盡量選擇熱鍋冷油的方式，并在開火前提前打開油煙機，烹飪結束后也不要立即關閉油煙機，讓其繼續工作一段時間，以充分排出油煙。

裝修污染同樣不可小覷，甲醛的釋放周期長達 3 - 15 年。新裝修的房屋，最好通風六個月以上，并請專業機構進行檢測，確保甲醛等有害物質含量達標后再入住。此外，還可以在家中安裝空氣凈化器，進一步改善室內空氣質量。

王菊勇專家指出，減少與環境毒素的接觸，能夠降低身體受到的不良刺激，保護細胞免受損傷，對于預防癌癥具有積極意義。我們要時刻留意生活中的這些細節，為自己和家人創造一個安全、健康的生活環境。

六、定期 “身體審計”

定期進行體檢，就如同給身體做一次全面的 “審計”，能夠幫助我們早期發現癌癥。許多癌癥在早期階段，治愈率可超過 80%。例如，吸煙者每年應進行一次低劑量螺旋 CT 檢查，以便及時發現肺部的異常病變;40 歲以上的人群，每 2 - 3 年需做一次胃鏡檢查，用于監測胃癌的發生風險;乳腺癌的篩查，則建議采用超聲與鉬靶聯合檢查的方式，這樣能更精準地發現乳腺病變。

癌癥并非不可戰勝，通過養成這 6 種生活習慣，我們能夠有效提升身體的抗癌能力。上海徐浦中醫醫院的全體醫護人員，包括王菊勇專家在內，將始終致力于為大家的健康保駕護航，用專業的知識醫術，幫助大家擁抱健康生活。讓我們從現在開始行動起來，用健康的生活方式 “嚇退” 癌細胞，開啟美好的人生旅程。