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腫瘤，這個威脅人類健康的 “殺手”，一直讓大家談之色變。不過，你知道嗎？其實很多腫瘤是可以通過健康生活方式來預防的。上海徐浦中醫醫院的王菊勇醫生，憑借豐富的臨床經驗，為我們總結了一系列預防腫瘤的要點。

合理飲食，筑起健康防線

王菊勇醫生強調，飲食在腫瘤預防中起著至關重要的作用。首先，要保證食物的多樣性，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物以及豆類。這些食物富含維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化物質，能夠幫助身體抵抗癌細胞的侵襲。比如，西蘭花、胡蘿卜、蘋果、橙子等，都是餐桌上的防癌 “利器”。每天應保證攝入 400 - 800 克的果蔬，其中綠葉蔬菜、胡蘿卜等防癌作用尤為顯著。

同時，要減少紅肉(如牛、羊、豬肉)的攝入，每天最好不超過 90 克，可選擇魚、禽肉等白肉來替代。加工肉類，如香腸、火腿、臘肉等，含有亞硝酸鹽等致癌物質，應盡量少吃。另外，避免食用發霉變質的食物，因為發霉食物中常含有黃曲霉毒素，這是一種強致癌物。像發霉的花生、玉米等，一旦發現，絕對不能食用。烹飪方式也很關鍵，要減少燒烤、油炸、腌制等不健康的烹飪方法，多采用清蒸、燉煮、涼拌等方式。

堅持運動，激活身體免疫力

生命在于運動，這句話在預防腫瘤方面同樣適用。王菊勇醫生建議，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運動能夠增強心肺功能，促進血液循環，提高身體免疫力，幫助身體及時清除異常細胞，降低腫瘤發生風險。對于平時工作繁忙、運動較少的人來說，可以利用碎片化時間進行運動，如步行上下樓梯、午休時間做簡單的伸展運動等。除了有氧運動，也可以適當進行力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。

戒煙限酒，遠離致癌因素

吸煙和過量飲酒是導致多種腫瘤的重要危險因素。吸煙與肺癌、喉癌、食管癌等多種癌癥密切相關，全球約 80% - 90% 的肺癌病例與吸煙有關。戒煙是預防腫瘤最有效的措施之一，無論何時戒煙，都能顯著降低患癌風險。對于飲酒，男性每天飲酒量應不超過兩個標準飲酒單位(一個標準飲酒單位相當于 14 克純酒精)，女性則要更少。酒精會損害肝臟等器官，長期過量飲酒可增加肝癌、胃癌、食管癌等的發病幾率。王菊勇醫生呼吁大家，為了自己的健康，一定要盡量戒煙限酒。

保持良好心態，減輕精神壓力

現代社會，人們面臨著各種各樣的壓力，長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響身體的內分泌和免疫系統，增加腫瘤發生的可能性。王菊勇醫生指出，保持良好的心態至關重要。我們要學會調整自己的情緒，通過適當的方式緩解壓力，比如聽音樂、看電影、旅游、與朋友聊天等。此外，培養興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，也有助于放松身心，保持積極樂觀的生活態度。規律的作息和充足的睡眠同樣不可或缺，每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，有利于身體的自我修復和免疫系統的正常運轉。

定期體檢，早發現早治療

定期進行防癌體檢是預防腫瘤的重要手段之一。王菊勇醫生建議，每個人都應根據自己的年齡、性別、家族史、生活習慣等因素，制定個性化的防癌體檢方案。例如，40 歲以上的女性應定期進行乳腺超聲和鉬靶檢查，篩查乳腺癌;長期吸煙的人，建議每年進行低劑量螺旋 CT 檢查，排查肺癌;45 歲以上人群，可定期進行胃腸鏡檢查，預防消化道腫瘤。通過定期體檢，能夠早期發現腫瘤的蛛絲馬跡，及時進行干預和治療，大大提高治愈率和生存率。

預防腫瘤并非一蹴而就，需要我們從日常生活的點點滴滴做起，養成健康的生活方式。上海徐浦中醫醫院王菊勇醫生希望大家都能重視健康，積極預防，讓腫瘤離我們遠去。