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　　眼下正值隆冬，天氣寒冷，人們在生活起居、飲食進補、運動健身等方面應注意什么?如何養(yǎng)生更科學有效?專家建議市民了解必要的冬季養(yǎng)生科普知識，注意防寒保暖，滋補腎氣，因人而宜進行食療和膏方調(diào)理，不要盲目進補。

　　“寒冬

　　這些方法有助科學養(yǎng)生

　　春生、夏長、秋收、冬藏，人體也要順應自然界氣候變化，冬天應養(yǎng)精蓄銳、蓄勢待發(fā)，為來年春夏陽氣生發(fā)打基礎、固根基。

　　據(jù)我市某三甲醫(yī)院中醫(yī)科一病區(qū)主任石月萍介紹，在生活起居方面，冬要養(yǎng)藏，宜早睡晚起，保證充足的睡眠時間，有利于陽氣的潛藏和陰氣的蓄積。注意防寒保暖，使陽氣勿泄于外。冬季由于寒冷的刺激，使得人體血脈收縮、氣血不暢而引發(fā)心腦血管疾病的加重。因此，一定要采取防寒保暖的措施。另外，還要注意冬季不宜過度汗蒸，過汗不利于陽氣的蓄積。

　　飲食上要注意滋陰潛陽，補腎保精。冬季飲食調(diào)養(yǎng)的重點為補腎、保存腎精。冬季對應五行水，與人體腎密切相關。腎在五色中屬黑，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻及黑米等，可以滋補腎氣。

　　冬季不宜食生冷之品傷脾胃陽氣，同時也不宜食過于燥熱之物而耗傷陰液，如辣椒。為了更好地保陰潛陽，宜食用谷類、羊肉等，宜食熱飲食，以保護陽氣。運動注意動靜相宜，微微出汗即可。冬季雖寒，但仍要持之以恒地進行身體鍛煉，可以增強體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞，要注意合理休息。

　　“不同體質(zhì)

　　宜選擇不同食療方法

　　俗話說：“秋冬進補來年打虎”。記者采訪中了解到，冬季是進補的最佳時機，人體的陽氣內(nèi)收，消化系統(tǒng)功能旺盛，冬令進補能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，以滋養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。冬季補腎，有利于補腎精，有利于來年陽氣的生發(fā)。

　　專家建議，中醫(yī)食療要適應人體的不同體質(zhì)，血虛體質(zhì)常伴有頭昏、眼花者，可選服龍眼、阿膠、黑芝麻、紅棗、核桃、豬蹄等。氣虛體質(zhì)常伴有體倦乏力、動則氣喘者，可選用健脾益肺、安神增智的人參片，每日3—4g，放入瓷碗中，加半碗水，少量糖，隔水蒸燉，每天服用1—2次。陽虛體質(zhì)的人常冬天怕冷，宜選擇具有既補腎陽又溫而不燥之品。可選用鹿茸片、參茸片等，每次0.5g，隔水燉服;還可吃些羊肉、牛髓等具有補氣助陽、增強防寒作用的食物。陰虛者，可選用地黃、山茱萸、山藥、枸杞子、五味子等藥物單味中藥或多味中藥，煎湯服用。

　　“這些人群

　　適合長期服用膏方調(diào)理

　　據(jù)了解，膏方是一種具有高級營養(yǎng)滋補和治療預防綜合作用的中藥膏劑。以藥物滋補人體氣血陰陽之虧虛，使人體的臟腑氣血功能得到調(diào)整，對于亞健康及慢性病的治療卓有療效。秋冬服膏進補，可以促進營養(yǎng)的吸收、儲藏更多精氣，對調(diào)養(yǎng)身體起到事半功倍的效果。

　　專家表示，五種人群適合長期服用膏方調(diào)理：老年人抗病能力減退，容易導致各種不同程度的慢性疾病，從中醫(yī)角度來說，常見肝腎虧損、氣血不足，需要通過進補來增強體質(zhì)、祛病延年;兒童體質(zhì)偏虛，脾胃功能差的小兒，以及反復呼吸道感染，抵抗力差的小兒適合膏方調(diào)理;再有就是亞健康人群，現(xiàn)代人群生活壓力大，加上不健康的飲食習慣、不規(guī)律的作息以及不良嗜好等，均可能造成人體生理機能下降、免疫力低下，從而處于亞健康狀態(tài);慢病人群常常兼有氣血、陰陽、津液虛損，這類人群可以結合體質(zhì)服用膏方，治療與補益兼施;術后恢復人群身體虛弱，抵抗力、免疫力低下，通過膏方補益，對于恢復體質(zhì)能起到很好的作用。