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在現(xiàn)代社會(huì)，久坐已經(jīng)成為許多人的日常生活狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、駕駛座上或者看電視時(shí)，我們的腰部容易產(chǎn)生不適，甚至導(dǎo)致腰脫現(xiàn)象。

那么，保持什么姿勢(shì)有助于緩解腰脫呢，今天徐浦骨傷科段亞利醫(yī)生就來介紹下。

保持良好的坐姿非常重要。坐下時(shí)，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持水平。背部要挺直，盡量靠在椅背上，雙肩放松。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦屏幕，以減輕頸部和腰部的壓力。

定期站起來活動(dòng)一下身體。每隔一小時(shí)左右，起身走動(dòng)幾分鐘，伸展肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部鍛煉，如貓式、牛式等，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。

選擇合適的床墊和枕頭也有助于緩解腰脫。床墊要過硬適中，以支撐脊椎的自然彎曲;枕頭高度要適中，使頸椎與脊柱保持一條直線。此外，可以選擇一些具有腰部支撐功能的床墊和枕頭，為腰部提供額外的支撐。

保持良好的生活習(xí)慣也是關(guān)鍵。保持充足的睡眠，避免熬夜;飲食要均衡，多吃蔬菜水果和富含鈣質(zhì)的食物;適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)。這樣，我們的身體才能更好地抵抗腰部不適帶來的困擾。

保持正確的坐姿、定期活動(dòng)、選擇合適的床墊枕頭以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，都有助于緩解腰脫。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的身體健康，遠(yuǎn)離腰脫煩惱吧!