上海頸椎病中醫(yī)醫(yī)院：頸椎不好的人要怎么鍛煉?頸椎是人體中非常重要的一部分，因?yàn)槠涑休d著頭部的重量并連接著脊椎，但很多人在現(xiàn)代生活中都存在著頸椎不好的問題。長時(shí)間的低頭辦公、不良的坐姿習(xí)慣以及缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘伎赡軐?dǎo)致頸椎的問題。
那么，頸椎不好的人應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢?下面上海頸椎病中醫(yī)醫(yī)院施式骨傷傳人——溫德醫(yī)生具體介紹一下吧。
對(duì)于頸椎不好的人來說，最重要的是改善坐姿和行走習(xí)慣。長時(shí)間低頭看手機(jī)或者電腦，會(huì)讓頸椎處于過度伸展的狀態(tài)，增加了頸椎的負(fù)擔(dān)。正確的坐姿是頭部保持直立，不要過度低頭或者翹起頭部。行走時(shí)，要保持頭部和身體的平衡，不要過度前傾或后仰。改善坐姿和行走習(xí)慣可以減輕頸椎的負(fù)擔(dān)，緩解頸椎不好帶來的不適。
適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)是保護(hù)頸椎的有效方法。可以進(jìn)行一些簡單的頸椎運(yùn)動(dòng)，比如旋轉(zhuǎn)頭部、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后傾斜頭部等。這些動(dòng)作可以增加頸椎周圍肌肉的活動(dòng)，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。但是要注意動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免劇烈的頸部活動(dòng)，以免加重頸椎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制在10-15分鐘左右，避免過度疲勞。
頸椎不好的人還可以進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)。頸椎周圍的肌肉緊張是導(dǎo)致頸椎不適的一個(gè)重要原因，因此進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張程度。可以用手輕輕按壓頭部向下，感受頸椎周圍肌肉的伸展，同時(shí)也可以用手輕輕按住頭部向側(cè)面拉伸，感受頸椎周圍肌肉的拉伸。每次拉伸可以保持20-30秒，每天進(jìn)行2-3次。
頸椎不好的人還可以嘗試一些頸椎支撐運(yùn)動(dòng)。比如平躺在床上，雙手交叉放在頭部后方，用力將頭部向上抬起，感受頸椎周圍肌肉的支撐作用。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸椎周圍肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。每次可以進(jìn)行10-15次，每天堅(jiān)持進(jìn)行。
頸椎不好的人應(yīng)該注意避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。久坐不動(dòng)或者長時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)讓頸椎處于緊張狀態(tài)，容易加重頸椎的負(fù)擔(dān)。因此，需要經(jīng)常休息活動(dòng)一下頸椎和肩部，舒緩緊張的頸肩肌肉。可以每隔一小時(shí)左右起身走動(dòng)一下，進(jìn)行一些簡單的頸椎活動(dòng)和伸展動(dòng)作。
頸椎不好的人需要注意改善坐姿和行走習(xí)慣，合理進(jìn)行頸椎運(yùn)動(dòng)和頸椎支撐運(yùn)動(dòng)，適時(shí)進(jìn)行頸部拉伸，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。這樣可以有效緩解頸椎不好帶來的不適，提高頸椎的穩(wěn)定性，保護(hù)頸椎的健康。但需要注意的是，以上方法只適用于一般頸椎不適情況，如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛或者其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
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