一、忌不作準(zhǔn)備而進(jìn)行練習(xí)。
鍛煉前的準(zhǔn)備工作非常重要，老年人在開始鍛煉前必須做好準(zhǔn)備，彎腰踢腿，放松肌肉，深呼吸等等，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)器材，不要隨便，必須穿運(yùn)動(dòng)服，穿運(yùn)動(dòng)鞋，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
二、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
年老的人，身體逐漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長跑、長距離游泳、跳高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老年人鍛煉，老年人應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)方式，如步行、跳舞、慢跑等。
三、不要空腹鍛煉。
空腹鍛煉容易引起低血糖，因此老年人在鍛煉前應(yīng)適量進(jìn)食，鍛煉時(shí)注意補(bǔ)水，避免因缺糖缺水而影響健康。
四、最好不要單獨(dú)鍛煉。
老人很多身上都有一些大病小病，如果一個(gè)人鍛煉萬一出現(xiàn)意外情況不在身邊，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅到生命，特別是有心臟病等疾病的老人，最好找三個(gè)同伴一起鍛煉。
五、注意鍛煉。
老頭子體力不如以前，并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，千萬不要因?yàn)椴环斁妥龀^自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭強(qiáng)好勝，健康才是最重要的。
老年體育，是為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，不符合所謂的體育競技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年身體素質(zhì)允許的前提下進(jìn)行，不要急于求成，也不要與人爭高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要根據(jù)自己的能力來決定。老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，這樣才能使老年人得到良好的鍛煉，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，所以，老年人要鍛煉身體就可以每天步行，適合的才能起到最佳的效果。
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